En Liten pustepause…

Jeg har skrevet litt om det å gi seg selv regelmessige pustepauser. Kanskje kjenner du deg igjen i noen av beskrivelsene nedenfor?

Tankene raser, hodet er fullt av bekymringer, stress og uro? Du går deg vill i tankesurret. Tanker om noe du er redd for skal skje, alt du må rekke å få gjort, eller om noe fra fortiden som dukker opp igjen og igjen?

Det kan føles nesten umulig å komme ut av. Akkurat som om hjernen lever sitt eget liv, helt uten kontroll.

Eller smerter i kroppen som tapper deg for energi og fører med seg bekymringer, frykt, ubehag og søvnløse netter.

Å være tilstede i øyeblikket her og nå kan gi deg en pause. En mulighet til å regulere seg ut av eller lette litt på tankekjør, stress og uro. Og til å erfare at du ikke er tankene dine. De er noe som kommer og går.

Kanskje gjennom å merke pusten din. Ikke prøve å forandre på den, bare kjenne at du puster, kjenne føttene dine mot underlaget der du er akkurat nå. 

Eller se deg rundt. Hva ser du? Ta deg tid. Å være i sansene og pusten bringer deg til her og nå. Det som er. En liten pustepause, bokstavelig talt.

Du kan ikke puste pusten fra i går eller pusten for i morgen. 

Lag små øyeblikk med tilstedeværelse i hverdagen og bring oppmerksomheten til der du er, til sansene, kroppen og pusten. Det kan lette på trykket, bryte den uendelige tankerekka, lette smerten. Det å være oppmerksomt tilstede i øyeblikket er som all annen trening. En muskel som kan øves opp.

NB! Det er ikke sikkert det er til pusten og kroppen du skal gå akkurat nå. Det er helt normalt at ved å vende oppmerksomheten til kroppen blir du mer var på ubehag og uro, vondter og ting som du har døyvet eller klart å holde på avstand ved å vende oppmerksomheten andre steder. 

Å møte det som er fører til at det som er endrer seg. Dersom det å gå til kroppen eller pusten skaper mye ubehag, kanskje på grunn av noe fra historien din som kroppen bærer med seg. Ikke tenk at du skal presse deg gjennom, men ha respekt for behovet for å nærme seg langsomt og varsomt.

Kanskje skal du heller gi deg selv en pustepause her og nå ved å vende oppmerksomheten utover, ut av hodet og til det som du ser i rommet der du er akkurat nå, eller det du blir oppmerksom på ute mens du går en tur. Det du hører, ser, lukter eller kan ta på, det som du legger merke til med sansene dine og som du kan fokusere på for å bringe oppmerksomheten din til her og nå. 

Økt varhet på våre tanker, følelser, kroppssignaler og handlinger er noe vi jobber med i gestaltterapi. Sammen med meg som terapeut kan du utforske og finne mening til dine erfaringer. Kroppen husker og reagerer på sin måte. Det handler ikke om å gjøre riktig eller feil, men å legge merke til hvordan vi gjør det. Å legge merke til hvordan kan skape økt innsikt og forståelse, og også en mulighet til å ta andre valg dersom det er noe du ønsker. 

Her er en lydfil med en oppmerksomhetsøvelse på pusten og kroppen. Øvelsen kan gjøres sittende, liggende eller stående. Finn deg et sted hvor du kan få være i fred, og bruk 6 minutter av din tid til å gi deg selv en pustepause.